uginanie ramion ze sztangielkami

Znowu ja Poczytałem trochę o tym ACT i chyba będe zaczynał z takim treningiem: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru. Pzdro

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

ja kiedys robiłem taki ACT 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)/skłony tułowia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

[...] klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

"Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skońnej głową w góre. No ciężko mi dosyć idzie, a pytanie brzmi, czy mam je podnosić razem czy na przemian?? Wiem że to troche głupie pytanie, ale postanowiłem spytać. Co do pleców to podciąganie mi idzie beznadziejnie, wieszam się i kumpel pomaga mi podnosząc mi nogi i daje rade zrobić tlyko [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] sztangielek na poziomej ławce 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - wspinanie się na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Prawie wszędzie dałem 3 serie. Nie będzie to za dużo? A powtórzenia mniej więcej [...]

Ostatnio net mi nie chodzi : / Więc tak... W poniedziałek tak jak planowałem zrobiłem zaległe łydki. We wtorek i środę zrobiłem to co trzeba było. Na klatę zamiast pompek zdecydowałem że dalej będę robił to wyciskanie sztangi czyli na klatkę pozostanę przy ćwiczeniu z planu A, bo 12 pompek mnie zbytnio nie przemęcza. Zwiększyłem kilka ciężarów. [...]

Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] (NACHWYT)2x15 /// dodaj np. martwy ciag 4.Triceps a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15 b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15 // daj tu inne cwiczenie 5.Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15 /// mozesz dodac uginanie mlotkowe 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15

[...] poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

OK rozumiem czyli FBW (6tyg) pierw i po tym mogl bym zaczac split ?. Wiec tak : Plan FBW: Byl by wykonywany w pon,sro,pia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]

[...] nadchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1 OK -unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 daj sztange Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 -wyciskanie jednoracz sztangielki x1 rob francuskie w siadzie [...]

[...] poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy ) 11.Wspięcia na [...]

[...] poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy ) 11.Wspięcia na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]